Wir haben eine Zusammenfassung erstellt, die mit einer minimalen Änderung von unseren täglichen Gewohnheiten – von der Ernährung bis hin zum Sport – die Libido enorm zu steigern vermag. Sie müssen sich lediglich auf die Änderung Ihrer Gewohnheiten einlassen, um leicht Ihre Ziele zu erreichen. Legen Sie los, Sie werden es nicht bereuen und uns dankbar sein.
Verzehr der richtigen Nahrung
Es gibt Produkte, die reich an Nährstoffen sind, die sich positiv auf den Zustand der Blutgefäße auswirken und für ein gesundes Herz sorgen. Isst man diese, kann das Blut schneller in den Genitalbereich fließen. Ein Beispiel:
- Arginin sorgt für Entspannung und Erweiterung von Blutgefäßen (enthalten in Mandeln, Meeresfrüchten, Schweinefleisch, Sesam, Thunfisch, Truthahn und Nüssen);
- Nitrate können die Erektion verbessern, indem sie das Blut verdünnen und die Blutgefäße erweitern (enthalten in Rucola, Basilikum, Roter Bete, Schnittlauch, Sellerie, Chicorée, Grünkohl, Lauch, Spinat und Kresse);
- Kalium hingegen ist wichtig für die Gesundheit des Herzens und trägt zur Straffung der Muskeln bei (enthalten in Avocados, Bananen, Linsen, Bohnen und Süßkartoffeln).
Reduzieren Sie Ihren Stress
In der Tat, Stress ist tödlich. Und das macht Stress auch mit der Libido. Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, wie sich der Stress auf Ihren Körper auswirkt, indem Sie sich über den Tag verteilt Zeit zum Meditieren nehmen. Ein fünfminütiger Spaziergang kann Wunder wirken, wenn Sie sehr überlastet sind. Sie müssen keine komplizierten Rituale einhalten – beginnen Sie Ihren Tag mit einem Moment der Stille oder nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wenn Sie gestresst sind.
Verwenden Sie natürliche Testosteron-Booster
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Sie Ihren Sexualtrieb und Ihre Spermienproduktion steigern können, wenn Sie die Zufuhr der folgenden Nährstoffe erhöhen:
- Vitamin D kann den Testosteronspiegel erhöhen. Es ist essenziell für die Gesundheit des endokrinen Systems – einschließlich der Hoden. Sie können es in Leber, Käse, Eiern, angereicherten Lebensmitteln (Getreide, Milch, Orangensaft, Sojamilch), Makrele, Lachs und… Sonnenlicht finden.
- Zink ist ebenso ein essenzieller Mineralstoff, der den Testosteronspiegel bei Menschen mit einem Mangel erhöhen und dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel auf einem normalen Niveau zu halten. Sie finden es in Rindfleisch, Kichererbsen, Lammfleisch, Linsen, Getreide, Austern, Kürbiskernen und Quinoa.
- Und auch Magnesium steigert niedrige Testosteronspiegel und setzt gebundenes Testosteron frei, so dass es dem Körper besser zur Verfügung steht. Es ist in Austern, Kaffee, Schokolade, Grünkohl, Spinat und Rübenblättern zu finden.
Probieren Sie es mit Kräutern und Potenzmittel
Studien haben gezeigt, dass zahlreiche Kräuter – z. B. Maca (aus der Familie der Brokkoli-Gewächse), Ginkgo biloba, Tribulus terrestris, Eurycoma logifolia (auch bekannt als „Tongkat Ali“) und Bockshornklee – die Libido steigern und die Sexualfunktion unterstützen können. Aber denken Sie daran: Kräuter sollten nicht mit Erektionspillen kombiniert werden.
Denken Sie an die Medikamente, die Sie einnehmen
Wenn Sie älter werden, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Medikamente immer mehr Raum in Ihrem Leben einnehmen. Erkennen Sie bei sich ein Problem mit mangelndem Sexualtrieb, sollten Sie einen Facharzt aufsuchen und diesen fragen, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente damit in Zusammenhang stehen könnten.
Erwägen Sie die Einnahme von Arzneimitteln
Männer haben bessere Chancen im Kampf gegen eine nachlassende Libido. Dank der Pharmazeutika können diese Erektionsprobleme verringern. Die wirksamsten Erektionspillen sind solche mit Sildenafil Citrat, ein perfektes Beispiel ist Viagra oder sein Generikum Kamagra. Dank Kamagra können Sie die Erektion über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten und genießen. Kamagra wird von einem indischen Pharmaunternehmen als nicht verschreibungspflichtige Arznei hergestellt. Sie können problemlos Kamagra kaufen in jeder Online-Apotheke. Verwenden Sie dieses Arzneimittel nicht zusammen mit Alkohol oder anderen Medikamenten.
Planen Sie einen besonderen
Abend Um Ihren Sexualtrieb zu steigern, sollten Sie sich nicht nur auf sich selbst konzentrieren, sondern auch so etwas wie eine Verabredung oder ein besonderes Ereignis einplanen, das Sie und Ihren Partner in gute Stimmung versetzt. Wenn Sie den Stress des Alltags beiseite schieben und sich selbst ungeteilte Aufmerksamkeit schenken, können Sie sich ganz auf Ihre sexuellen Bedürfnisse und die Ihres Partners konzentrieren. Ebenso von Vorteil wäre es, die richtige Stimmung zu schaffen, z.B. durch eine schöne Massage, die man seinem Partner schenkt, oder aber ein schönes Abendessen, das man ihm zubereitet.
Gönnen Sie sich öfter ein Nickerchen
Ein guter, entspannender und erholsamer Schlaf ist unerlässlich für unsere allgemeine Gesundheit. Sieben bis neun Stunden pro Nacht helfen unserem Körper, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen. Sieben bis zu neun Stunden Schlaf pro Nacht helfen dem Körper, sich vom Training zu erholen, und tragen zum Aufbau von Muskelmasse bei. Außerdem trägt er dazu bei, den Testosteronspiegel und den Sexualtrieb hoch zu halten. Es ist sehr wichtig, sich um ausreichenden Schlaf zu bemühen.
Das Rauchen und Alkohol aufgeben
Zigaretten und Alkohol sind nicht nur auf lange Sicht tödlich – sie stehen auch in engem Zusammenhang mit Erektionsstörungen. Rauchen schadet Ihrem Herzen und damit auch Ihrer sexuellen Leistungsfähigkeit – es erhöht das Risiko von Arteriosklerose und einer Ablagerung in den Blutgefäßen, die den Blutfluss blockiert.
Gehen Sie mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio
Das sollte selbstverständlich sein, aber im Ernst: Auch wenn Sie keine Probleme in Ihrem Schlafzimmer haben, sollten Sie sich viel bewegen – das ist wichtig für Ihre Gesundheit. Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit hoher Intensität, um Ihr Herz-KreislaufSystem fit und stark zu halten und um bei Bedarf etwas Blut nach unten schicken zu können.